瘦手臂，这三招就够啦！

你是不是身体不胖但手臂却极其粗壮？别担心，只要跟着做以下3个动作，保证1个月后你就能收获纤细手臂，随便套一件吊带衣都能穿出高级感。

举哑铃

举哑铃可以锻炼肩膀，三角肌和前肌，并且可以以站立或坐在常规长凳的方式进行训练，是最快速有效瘦手臂的方法。

步骤：

1. 站立在地板上，双手各握住一个哑铃。
2. 将哑铃举至肩膀的高度。 吸气。
3. 旋转手腕以确保手掌朝前。
4. 呼气并向上举起哑铃。
5. 稍作停顿，然后在吸气时将哑铃缓慢降低至肩膀高度。
6. 重复20遍，共3组。

颈后臂伸屈 

颈后臂伸屈是减去掰掰肉最好的动作。

步骤：

1. 站立在地板上，双手握住一个哑铃。
2. 弯曲肘部，将哑铃放低至头后。
3. 保持肘部稳定，停顿一秒钟。
4. 伸出手臂，回到初始位置。
5. 重复20遍，共3组。

三头肌凳上臂屈伸

三头肌凳上臂屈伸是另一种专注于锻炼三头肌的运动。

步骤：

1. 将一只膝盖和一只手放在长凳上，将站立的脚稍微向后站稳。
2. 另一只手握住哑铃，并将肘部贴在身旁。
3. 保持上臂固定，将握着哑铃的手缓缓向后伸展。
4. 稍作停顿，保持该位置，然后返回初始位置。
5. 重复20遍，共3组。

只要每组做20遍，共3组，一个月就能令手臂瘦不止两圈了。对了，运动后记得拉伸哦~

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