在家也能做的3种运动
26Aug
新冠肺炎肆虐全球，许多大城市都面临封锁。然而除了可怕的病毒，长时间呆在家或久坐也会对个人健康造成影响。下面教给大家3组简单的运动，希望大家窝在家的期间可以好好锻炼。
臀桥
臀桥是一项很好的热身运动，它可以有效地激活腹肌，更容易养成马甲线。
步骤：
- 仰卧在瑜伽垫上，将膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂伸向两侧。
- 伸直双脚、抬高臀部。
- 慢慢躺下，重复20遍，共3组。
这个动作最大的优点就是可以美背并拉伸小腿，同时也可以租金血液循环。
步骤：
- 双手打开与肩同款，双脚并拢。
- 伸直双脚（注意脚后跟向下压）、手掌推地，抬高臀部。
- 慢慢回到起点，重复20遍，共3组。
深蹲
深蹲这个动作可说是健身体式中的宝藏，不仅可以增强腿部肌肉、提臀、瘦腿，还能瘦全身。
步骤：
- 双脚分开与肩同宽，脚趾略微向外指出。
- 缓缓蹲下，注意膝盖不要超出脚趾。
- 慢慢起身回到起始位置，重复20遍，共3组。
锻炼除了为了漂亮，还可以增强体魄，不容易受到病毒侵袭，所以从今天起开始锻炼吧！
ps: 减肥锻炼都有 cheat day, 如果不想要 cheat 到太过分可以选择宅在家看电影哦！来看看适合一个人的好电影 ！
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