运动后肌肉酸痛？那是因为你没有学会放松

运动的好处每个人都知道，但是许多人还是无法坚持长期运动，除了运动的过程很累，更主要的原因是运动结束后隔天全身肌肉传来的酸痛感，让人无法正常活动，甚至还会影响接下来几天的生活。其实，就算是专业运动员也会面对运动后肌肉酸痛的问题，不过只要有充分的拉伸和放松就能防止肌肉僵硬造成的酸痛，而以下的3个小道具也能更好地帮助你放松肌肉。

筋膜球

筋膜球其实就是一种按摩球，帮助大家在结束运动后放松肌肉筋膜，以缓解紧绷感及增加活动能力和血液循环。尽管它的体积很小，看起来好像没什么作用，但实际上却非常灵活，并且能有效按摩到深层组织。长时间面对电脑办公的白领们也可以用它来舒缓肩颈、背部、胸部等肌肉的紧张酸痛。

筋膜枪

筋膜枪的全称是肌肉筋膜放松按摩枪，也被成为按摩枪，曾一度被誉为运动后必不可少的放松“黑科技”。它的主要是通过高频次震动来放松紧张的肌肉及筋膜，同时通过刺激软组织促进血液流动，抑制乳酸堆积以缓解疲劳等。尽管它对于放松紧张的肌肉非常有效，但不宜过度使用，且如果出现扭伤或其他受伤情况，也应该在咨询医生来判断是否应该使用。

泡沫轴

泡沫轴是一种圆柱滚筒形的康复训练工具，主要用于增加肌肉的柔韧性，同时在激烈的训练后放松紧张肌肉及加速身体恢复。必须注意的是，泡沫轴并不是越硬越好，因为太硬的泡沫轴会导致软组织受伤，甚至造成炎症而造成关节活动幅度下降。

运动后拉伸除了防止肌肉僵硬，也可以是线条更好看，所以大家千万别为了偷懒而忽略运动后的拉伸放松哦~